[心理健康](转)如何帮助自己度过心理危机 [复制链接]

面对震灾的惨状，骇人的景观或听闻，以及救灾工作的过度负荷与不顺利，甚至危及个人生命财产的损伤。这些沉重的压力，均会冲击您的身心，造成许多的生理与心理反应。目睹这样严重的灾变，这些反应均是短暂的正常反应。它需要时间来慢慢抚平，让您逐渐恢复平常的生活，下面这些办法可能会帮助您尽快恢复。

　　您可能会有下列的反应：

　　 极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不适，例如：做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等

　　 注意力无法集中以及记忆力减退

　　 对于眼前所见的感到麻木、没有感觉

　　 担心自己会崩溃或无法控制自己

　　 因为救灾不顺而感到难过、精疲力竭，甚至生气、愤怒

　　 过度地为受灾者的惨痛遭遇而感到悲伤、忧郁

　　 觉得自己救灾工作做得不好而有罪恶感，或觉得对不起灾民

　　 喝酒、抽烟或服药量比平时多很多

　　您能为您自己做些什么

　　• 告诉自己所有的感觉都是正常的，在离开救灾工作岗位之前，适时地将这些感觉和救灾经验，与其他的救灾伙伴分享

　　• 留意自己与伙伴是否过分疲惫，给自己适时的放松休息与睡眠

　　• 必须有定时定量的饮食，即使您不太想吃东西

　　• 虽然情况急困，但是请尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在

　　• 多给予自己及周围的亲友鼓励，相互加油、打气，避免批评自己或其他伙伴的救灾工作

　　• 肯定自己与工作伙伴在任何细微工作上的改善，并乐观地期待未来

　　• 有困难时，不要犹豫，向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持